Streso valdymas - Mind centras

Rugsėjo 29 d. | 18:30–20:00 | tiesiogiai per Zoom

90 min. praktinis seminaras + įrašas 2 savaitėms + praktinis gidas su 15 papildomų metodų

29 € iki rugsėjo 27 d. imtinai. Vėliau – 39 €.

Kas valdo Jūsų dieną – Jūs ar Jūsų streso reakcijos?

Kartais stresas būna labai aiškus: įtampa kūne, padažnėjęs pulsas, nerimas, susierzinimas.

Kartais jis atrodo visai kitaip.

Sunku susikaupti.
Mintys vis grįžta prie darbo.
Po pokalbio dar valandą galvojate, ką reikėjo pasakyti.
Vakare kūnas jau namuose, bet galva vis dar susirinkime.
Atidėliojate atsakymą, nes nebežinote, nuo ko pradėti.
Tampate irzlesni su žmonėmis, kurie iš tiesų nėra problemos priežastis.
Norite pailsėti, bet net ilsintis sunku iš tikrųjų atsijungti.

Ir tada dažnai atsiranda vienas labai praktiškas klausimas:

„Gerai. Ką man daryti dabar?“

Būtent apie tai šis seminaras.

Čia nekalbėsime vien apie tai, kodėl žmonės patiria stresą.

Mokysimės atpažinti, kaip stresas pasireiškia konkrečiai Jums, ir pasirinkti veiksmą pagal tą būseną, kurioje tuo metu esate.

Jei jum rūpi jūsų sveikata ar norite sužinoti, kokios veiksmingos nervų sistemos reguliacijos technikos –

šis praktinis seminaras jums.

+ įrašas su galimybe peržiūrėti porą savaičių ir išsamus skaitmeninis gidas su 25 veikiančiomis streso, nervų sistemos ir emocijų reguliavimo technikomis, metodai, pratimais

TIK iki rugsėjo27 d. 23:59 – galioja speciali kaina 29 eur

Viena technika netinka kiekvienai būsenai

Kai kūnas labai įsitempęs, žmogui gali reikėti vienokio reguliacijos būdo.

Kai mintys lekia ir sunku sustabdyti vidinį dialogą – kitokio.

Kai kyla stiprios emocijos – dar kitokio.

Kai energijos beveik nėra, jaučiamas nuovargis, atsitraukimas ar sunku pradėti veikti, bandymas save dar labiau „raminti“ nebūtinai bus tinkamiausias pirmasis žingsnis.

Todėl seminare dirbsime pagal labai paprastą principą:

SKIRTINGAI BŪSENAI → SKIRTINGAS VEIKSMAS

Tikslas – turėti ne ilgą technikų sąrašą, kurį prisimenate tik tada, kai jaučiatės gerai, o aiškų orientyrą:

Ką aš dabar pastebiu?
Kokia mano reakcija?
Ko šiuo momentu man reikia?
Koks būtų pirmas praktiškas veiksmas?

Ką darysime per seminarą?

Per 90 minučių susidėliosite savo asmeninį streso reguliavimo žemėlapį.

Mokysitės pastebėti pirmuosius streso signalus ir atskirti dažniausiai pasitaikančius reakcijų modelius.

Praktiškai išbandysime trumpus būdus, skirtus darbui su:

kūno įtampa;
greitai besisukančiomis mintimis;
stipriu emociniu sužadinimu;
dėmesio išsibarstymu;
sunkumu atsijungti;
sustingimu ar atsitraukimu;
energijos sumažėjimu.

Svarbiausia seminaro dalis – ne metodų skaičius.

Svarbu suprasti, kada kurį metodą verta rinktis.

Seminaro metu gausite

1. Savo streso reakcijų žemėlapį

Pamatysite, kokie signalai Jums dažniausiai atsiranda pirmiausia: kūno, minčių, emocijų ar elgesio lygmenyje.

Tai padeda stresą pastebėti anksčiau, kol reakcija dar nėra pasiekusi aukščiausio intensyvumo.

2. 10 trumpų praktinių savireguliacijos metodų

Ne vien išgirsite apie juos, bet dalį jų praktiškai išbandysite seminaro metu.

Galėsite stebėti, kaip į skirtingas praktikas reaguojate būtent Jūs.

3. Asmeninį „Kai X → darau Y“ planą

Pavyzdžiui:

Kai pastebiu, kad mintys pradeda lėkti → pirmiausia darau X.

Kai po konflikto vis dar negaliu atsijungti → darau Y.

Kai jaučiu stiprią kūno įtampą → pradedu nuo Z.

Tokio plano prasmė – sumažinti papildomą sprendimų priėmimo naštą tuo metu, kai stresas jau padidėjęs.

4. Praktinę seminaro medžiagą

Kad nereikėtų visko bandyti prisiminti iš atminties ir galėtumėte prie metodų grįžti po seminaro.

5. Galimybę užduoti klausimus

Seminaro pabaigoje skirsime laiko klausimams ir praktinių situacijų aptarimui.

PAPILDOMAI – seminaro dalyviams

Seminaro įrašas

Įrašą galėsite peržiūrėti dar 2 savaites po seminaro.

Taigi, jei rugsėjo 29 d. negalėsite išbūti viso seminaro arba norėsite tam tikrą dalį perklausyti dar kartą, turėsite tokią galimybę.

Praktinis gidas su +15 papildomų metodų

Po seminaro gausite papildomą praktinę medžiagą su dar 15 streso ir emocinės savireguliacijos metodų bei praktikų.

Bendrai seminaro ir papildomos medžiagos metu turėsite daugiau nei 25 skirtingus praktinius būdus, iš kurių galėsite atsirinkti tuos, kurie labiausiai tinka Jūsų situacijoms.

Kam skirtas šis seminaras?

Seminaras gali būti naudingas, jeigu:

po darbo sunku „išjungti galvą“;

mintys vakare vis dar sukasi apie darbus, problemas ar pokalbius;

streso metu tampate irzlesni arba reaguojate impulsyviau, nei norėtumėte;

kartais priešingai – sustingstate, atsitraukiate ar atidėliojate;

sunku susikaupti, kai vienu metu daug užduočių ir informacijos;

jaučiate kūno įtampą, tačiau nežinote, kaip ją sumažinti;

žinote keletą kvėpavimo, mindfulness ar kitų metodų, tačiau stresinėje situacijoje neaišku, ką konkrečiai pasirinkti;

norite turėti praktišką sistemą, prie kurios galėtumėte grįžti kasdienybėje.

Kiek Jums kainuoja stresas?

Streso „kaina“ nebūtinai matuojama pinigais.

Kartais ji matuojama tuo, kiek laiko užtrunka užmigti.

Kiek kartų dar kartą mintyse peržiūrime tą patį pokalbį.

Kiek sunkiau susikaupti prie darbo.

Kiek mažiau kantrybės lieka šeimai.

Kiek laiko reikia, kad po įtemptos dienos iš tiesų persijungtume į poilsį.

Kiek sprendimų priimame būdami per daug sujaudinti, pavargę ar įsitempę.

Todėl vienas iš seminaro klausimų bus:

Kur mano gyvenime stresas šiuo metu kainuoja daugiausia?

Miegui?
Energijai?
Dėmesiui?
Santykiams?
Darbingumui?
Gebėjimui ilsėtis?

Ko šiame seminare nedarysime?

Tai nebus pusantros valandos paskaita apie tai, kas yra stresas.

Nesistengsime išmokti kuo daugiau teorijos.

Ir nekursime iliuzijos, kad viena technika gali pašalinti stresą iš gyvenimo.

Mūsų tikslas daug praktiškesnis:

geriau atpažinti savo reakciją, turėti kelis tinkamus veiksmus ir žinoti, nuo kurio pradėti.

„Kai jauti finansinį nerimą: psichologiniai metodai ramybei ir kontrolei“

Zoom seminaras spalio 24 d. 14:00 - 17:30

Jei dėl pinigų jaučiatės įsitempę, gėdijatės ar vengiate apie tai kalbėti – jūs nesate vieni. Tyrimai
rodo, kad beveik 50 % žmonių nuolat patiria finansinį stresą, kuris tiesiogiai susijęs su
nemiga, nerimu, prastesne sveikata ir santykių įtampa.

Šis seminaras – saugi erdvė, kurioje gausite mokslu grįstus psichologinius ir finansų terapijos
metodus. Išmokius taikyti šiuos metodus ir pratimus, net ir turint sudėtingą situaciją dėl pinigų,
kai regis visos problemos užgriūva vienu metu, galima turėti mažiau nerimo ir padėti susigrąžinti
vidinę pusiausvyrą. Tai įrankiai, kurie suteikia daugiau aiškumo, sutelktumo priimant
sprendimus, sprendžiant problemas ir padeda jaustis ramiau tiek asmeniniame gyvenime, tiek
darbe.

Registruojuosi į seminarą ir gaunu pilną paketą su įrašu, e-knyga ir užduočių knyga už 69 €

Iki spalio 10 d. – galioja speciali išankstinės registracijos kaina 39 eur

Kodėl ši tema tokia aktuali?

Mintys apie sąskaitas ar skolas nepalieka net naktį, trukdo ramiai miegoti.
Pokalbiai apie pinigus namuose dažnai baigiasi įtampa ar konfliktais.
Darbe sunku susikaupti ir priimti aiškius sprendimus, kai protas pilnas finansinių baimių.
Jaučiate, kad praradote kontrolę ir gyvenate nuolatiniame neapibrėžtume dėl ateities.

Faktai, kurie rodo, kad jūs nesate vieni:

Lietuvoje apie 39 % gyventojų kasdien jaučia nerimą dėl savo finansinės padėties.
Europos mastu beveik 30 % žmonių teigia, kad jų finansinė situacija yra nestabili, o nuolatinis finansų stresas veikia jų sveikatą ir santykius.

Tai nėra tik asmeninė problema. Finansinis nerimas yra sisteminis reiškinys, darantis poveikį emocinei sveikatai, santykių kokybei ir profesiniams pasiekimams.

Šiame 4 akad. val. seminare (14:00 – 17:30):

sužinosite, kodėl mūsų protas linkęs katastrofizuoti piniginius klausimus,
gausite įrankius, kaip sustabdyti nerimo mintis,
susikursite „SOS planą“ finansinio streso akimirkoms,
atrasite būdus, kaip jaustis saugiau priimant finansinius sprendimus.

Tai ne teorija – viską išbandysite praktikoje ir galėsite taikyti jau kitą dieną.

Ką gausite?

Registruojuosi į seminarą ir gaunu pilną paketą su įrašu, e-knyga ir užduočių knyga už
69 €

TIK iki spalio 10 d. – galioja speciali kaina 39 eur

Apie lektorę

Janina Sabaitė Melnikovienė

Seminaro lektorė – kognityvinės elgesio terapijos konsultantė, lektorė, verslumo ir karjeros mentorė.

20+ metų patirtis dirbant su organizacijomis komunikacijos, krizių valdymo, verslo plėtros projektais.
12+ metų patirtis vedant mokymus ir konsultuojant streso, atsparumo ir komunikacijos srityse.
Kaip efektyviau padėti klientams, kurie jaučiasi, jog „pateko į duobę“, atsigauti psichologiškai susidomėjau dar dirbdama su smulkiojo verslo savininkais. O pandemijos metu, ypač pradžioje, teko konsultacijose taikyti ne tik psichoterapines, bet ir turimas verslo pokyčių, marketingo, karjeros keitimo konsultacijų kompetencijas. Buvę įmonių vadovai tapo bedarbiais, žmonių prarasti verslai, ilgą laiką darbo nerandantys klientai, po skyrybų be būsto ir stabilių pajamų likusios mamos ir pan. – visa tai skatino domėtis dar giliau. Galiausiai ir mano asmeninė patirtis, kai kelis kartus gyvenime reikėjo atsitiesti kone nuo nulio, atvedė iki Finansų terapijos pažinimo. Paskutinius kelerius metus dirba ir su tais, kurie kone iš naujo perkuria savo gyvenimą, kurie bando keisti mąstymą nuolatinio pajamų mažėjimo laikotarpyje ir su tais, kurie patiria iššūkių investuojant ar kituose, su pinigais susijusiose temose.

Klientų ir dalyvių atsiliepimai:

„Pirmą kartą jaučiu, kad galiu kontroliuoti savo mintis apie pinigus, nes iki tol, visą skyrybų laiką, kai nežinojau, kaip teks vienai su vaiku gyventi, keldavausi ir guldavausi tik su klausimu – ką daryti. Tabletės neduoda, reikia pačiai daryti. Ir jaučiasi didelis skirtumas, kai dirbu su mintimis nuo to, kai gyvenu autopilote.“

„Tikrai nesitikėjau nieko, nes juk pinigais iš dangaus nelyja. O kuom čia gali padėti psichologija ir kvėpavimo pratimai? Juolab, kad nenorėjau niekam pasakotis, kokioje padėtyje esu... Bet mokymuose gavau aiškius įrankius, kurie veikia realybėje, o ne tik gražias teorijas. Pradžioj buvo neįprasta daryti užduotis, bet kai vėl rankos pradėjo drebėti, pabandžiau ir pastebėjau, jog jau po kelių dienų pradėjau ramiau žiūrėti į vėl eilinę problemą ar tą nuolatinį nestabilumą.“

„Pradžioj – pandemija, bet lyg ir atsitiesėm po jos. Tada- karas Ukrainoje ir partnerių gamyklos atsakymas, jog kelia kainas 3x, o tai reiškia mums šimtus tūkstančių eurų minusą ir realybę, jog teks parduoti šeimos namą. Dvi savaites negalėjau nei miegoti nei valgyti, buvo daug juodų minčių, kol neatsiradau pas Janiną. Po poros konsultacijų jau matau bent 3 skirtingus savo reikalų sprendimus ir jaučiu, kad galėsiu įveikti ir šį etapą.¨

Pasirinkite paketą

Pilnas paketas

Gyvas dalyvavimas, įrašas, dalyvio atmintinė (e-knyga), praktinė užduočių knyga.

69 € (vėliau 129 €)

Vidutinis paketas

Gyvas dalyvavimas, atmintinė (e-knyga), praktinė užduočių knyga.

39 €

Minimalus paketas

Gyvas dalyvavimas, užduočių knyga.

29 €

Kodėl verta investuoti?

Finansinis nerimas iš jūsų vagia ne tik ramybę, bet ir:

energiją,
santykių kokybę,
darbo produktyvumą,
sveikatą.

Investicija į šį seminarą pirmiausia atsipirks didesne ramybe, galimybe daryti aiškesnius ir sąmoningesnius sprendimus ir geresne gyvenimo kokybe.

Kvietimas veikti

Neleiskite finansiniam nerimui diktuoti jūsų gyvenimo.
Registruokitės į seminarą „Kai jauti finansinį nerimą: psichologiniai metodai ramybei ir kontrolei“ ir atraskite būdus, kaip susigrąžinti ramybę, kontrolę ir pasitikėjimą savimi net sudėtingiausiose situacijose.

Vietų skaičius ribotas – užsiregistruokite šiandien.